Coma bem, sem pensar
20 estatégias simples para se adotar uma dieta mais saudável.
2. Tome as vitaminas pela manhã.
3. Beba água e coma menos.Mande para dentro 2 copos de água antes das refeições. Além de hidratá-lo, isso vai fazer você comer menos.
4. Abuse do molho de tomate.
5. Pegue leve na pizza.
6. Coloque cebola em tudo.Pesquisas mostram que a cebola é uma importante fonte de flavonóides, substâncias que protegem o coração.
7. Corte o sódio.Se não cosneguir resistir ao apelo do Big alguam coisa, beba 2 copos de água após devorar o sanduiche e as batatas fritas. O mesmo vale para o churrasco de domingo. E tem que ser água para eliminar o excesso de sódio pela urina.
8. Aposte no chá
9. Alimente-se a cada 3 horas.
10. Coma fruta com casca.
11. Tome água o dia inteiro.
12. Prove o vermelho.O licopeno também pode ser encontrado em frutas como a melância e a goiaba.
13. Bote salmão na mesa toda quarta-feira.Não importa o dia, mas sim que esse tipo de peixe esteja presente em pelo menos uma refeição semanal. O ômega 3, além de afastar o risco de males cardíacos e proteger as células nervosas, atua na prevenção de algumas doenças de senilidade, como o mal de Alzeimer.
14. Prefira as carnes magras.
15. Peça molhos à parte.Para não abusar dos molhos gordurosos ou do sal. Um truque: mergulhe o garfo no molho e deopis espete na folha de alface ou rúcula. Parece meio idiota? É verdade mas esse é um dos hábitos mais inteligentes que você pode adotar.
16. Combine folhas, legumes e azeite de oliva.O azeite é ótima fonte de betacaroteno, antioxidante que previne as doenças oculares.
17. Invista nos vegetais.
18. Analise sempre o teor de gordura.
19. Relaxe na sobremesa.
20. Não se esqueça da soja.
Nenhum comentário:
Postar um comentário